PRODUCTOS NATURALES PARA PODER DORMIR MEJOR

Hoy en día son muchas las personas que sufren estrés por falta de tiempo, son más horas las que se dedican a trabajar y, en los meses de verano donde el calor es más fuerte puede dificultar el sueño y producir, así, insomnio. El insomnio dificulta al día siguiente llevar a cabo las actividades normales y, además, mantenido en el tiempo podrá tener consecuencias graves para la salud.

 

¿Qué es el Insomnio?

Para entender que es el insomnio debemos saber su definición: El insomnio se define como la dificultad para iniciar y mantener el sueño. Si el insomnio dura menos de tres semanas o un mes se hablará de insomnio ocasional, mientras que, si perdura en el tiempo hablaremos de insomnio crónico.  Son varias las estrategias que se pueden emplear para mejorar la calidad del sueño, de entre las cuales, pueden ser beneficioso tomar complementos como la melisa y la pasiflora, cuyas propiedades harán que descansar sea una tarea mucho más sencilla.

 

¿Cuántas horas necesitamos dormir al día?

Todas las personas necesitamos dormir para que el cuerpo y la mente descansen después de un largo día. Existen diferencias entre la cantidad de horas que necesitamos dependiendo de la edad, así, por ejemplo, un recién nacido necesitará entorno a 16 o 18 horas de sueño, un adolescente entre 9 y 10 horas y un adulto entre 7 y 8 horas. Pero no debemos olvidar que cada persona necesita unas horas distintas para sentirse totalmente descansado y rendir al máximo el día siguiente.

 

Consejos contra el insomnio

· Regular el horario del sueño intentando acostarnos y levantarnos siempre a la misma hora.

· Evitar los estimulantes como pueden ser la cafeína o el alcohol antes de acostarnos pues pueden interferir en el sueño reparador.

· Evitar las comidas copiosas o comer alimentos que tarden en digerirse.

· Evitar trabajar durante la noche y darte un tiempo para ti. Darse un baño de agua caliente con aceites esenciales como la lavanda que favorecen al descanso.

· Realizar ejercicio físico.

· Dormir sólo las horas que necesitas para sentirte descansado, intentando evitar en la manera de lo posible estar más de 8 horas en la cama.

· No realizar grandes siestas durante el día para evitar no tener sueño durante la noche.

· Mantener un ambiente tranquilo y ambientado para dormir: sin ruidos, con ventilación y temperatura adecuada.

· Acostarse cuando se tenga sueño sin alargarlo.

· Evitar mirar pantallas de dispositivos electrónicos o tenerlos próximos durante la noche.

· No mirar el reloj y el despertador por la noche evitará el estrés que produce saber qué hora es y cuántas horas quedan para levantarse.

· De ser necesario, acompañar de algún inductor del sueño para mejorar la calidad de este y el descanso como pueden ser la melisa, la pasiflora o la valeriana, entre otros.

 

Complementos alimenticios que nos ayudarán a dormir mejor

· LA PASIFLORA:

          · ¿Qué es la Pasiflora? La pasiflora es rica en alcaloides, flavonoides, esteroles y pectina. Es la acción sinérgica de todos sus componentes la que le confieren propiedades sedantes, antiespasmódicas y somníferas. La pasiflora resulta un potente hipnótico natural, que prolonga el tiempo del sueño sin causar somnolencia o dependencia. Además, tiene un efecto antiespasmódico potente relajando los músculos. Es por este motivo, por el que se recomienda para dolores menstruales, dismenorrea, cólicos estomacales e insomnio.

          · Dosis: La dosis en comprimidos podrá ser de 2 a 4 comprimidos al día. La dosis en gotas es de 1ml tres veces al día.

          · Contraindicaciones: No pueden tomar pasiflora debido al efecto de los alcaloides las mujeres embarazadas y mujeres en periodo de lactancia, así como, los niños menores de seis años. En caso de personas que tomen algún fármaco anestesiante, al actuar la pasiflora sobre el sistema nervioso central, tampoco es recomendable pues se ha demostrado que existe un riesgo con la interacción de la anestesia.

· LA VALERIANA:

          · ¿Qué es la Valeriana? De la planta de la valeriana se emplea la raíz. Gracias a la acción conjunta de todos sus compuestos, se usa desde antaño para calmar los nervios. Actúa como sedante del sistema nervioso central, anticonvulsionante e inductor del sueño. Se recomienda para casos de excitabilidad, insomnio y tics nerviosos.

          · Dosis: La dosis a administrar puede ser muy variable dependiendo de la afección que se desee tratar. Para insomnio 1-3 cápsulas al día. En extracto líquido entre 10 y 15 gotas dos veces al día. En caso de nerviosismo e hiperactividad la dosis podrá aumentarse siempre respetando los descansos oportunos.

          · Contraindicaciones: No pueden tomar valeriana las mujeres embarazadas o en lactancia. Además de personas que tomen fármacos como barbitúricos, benzodiazepinas y antihistamínicos.

· LA MELISA:

          · ¿Qué es la Melisa? La melisa, también conocida como hierba limón perteneciente a la familia de la menta, se conoce por sus propiedades calmantes. Estimula el sueño y mejora los síntomas de indigestión. Además de las propiedades mencionadas anteriormente, la melisa actúa como la protección de las células cerebrales, puesto que neutraliza el eugenol, que contiene los radicales libres que atacan las células del cerebro produciendo su envejecimiento. Además, es muy rica en antioxidantes debido al ácido cafeico y ácido rosmarínico beneficiosos para la salud. Su propiedad principal como bien se sabe es que promueve el sueño reparador mejorando, así, los estados de insomnio.

          · Dosis: La dosis a administrar es un máximo de 3 comprimidos al día, repartidos en distintas tomas.

          · Contraindicaciones: La melisa no puede tomarse en caso de mujeres embarazas o en periodo de lactancia, así como, en niños menores de 2 años. Además, la melisa puede interactuar con la tiroxina en personas que sufren de tiroides, así que deben tener especial precaución.

· EL APIRELAX:

          · ¿Qué es el ApiRelax? Este producto contiene Miel de limón, Melisa, Pasiflora y zumo de limón. La combinación de sus ingredientes, hace que ApiRelax sea ideal para un relax 100% natural y valido para toda la familia, pues pueden tomarlo niños a partir de los dos años.

          · Dosis: Se puede tomar como infusión tanto en frío como en caliente, o como jarabe directamente, ¡está riquísimo! Los niños deben tomar entre 1 y 2 cucharadas de postre al día y los adultos entre 1 y 3 soperas al día.

¡¡¡Sigue nuestros consejos y veras como te resulta mucho más fácil descansar de manera 100% Natural!!!

Los comentarios están cerrados.